Tarzan No.451

  どうも最近会議で眠くなることがある。ちょっと気を抜くと、ガクガクしてることも。そんな中、「快眠(ぐっすり)と積極的休養(アクティブレスト)で、疲れを取る!」というタイトルにつられて買った Tarzanの最新号「 10/12 2005 No.451」。
  まず睡眠のメカニズムだが、「睡眠不足状態を指す睡眠負債。ただし休日の寝ダメでは解消できない」「脳内にある体内時計と体内時計が刻む24時間のリズムを指すサーカディアンリズム。これが体温/ホルモン/自律神経をコントロールしてる」「光情報。午前中の光を浴びると体内時計は進み、夕方以降の光を浴びると体内時計遅れる」など、基本的な内容が理解できる。まあ、体内時計が凄く大事で、例えば、光を防ぐ遮光カーテンのある部屋でダラダラ寝続けても、光情報がずれていくので、結局、快眠できないなど、結構参考になる。またこれ以外にも、自分にあった枕の選び方、寝相性格診断といった記事も面白い。加えて、疲れを取るための、「積極的休養(アクティブレスト)」だが、特に参考になったのが、Aqua-Restのところ。日頃週末はGymのPoolで長めの水中Walkingを心がけているが、「大股ウォーキング」「大股ツイストウォーキング」「腰背部ストレッチバックウォーキング」など加えたいMenuがあった。
  最近また通勤時間に毎日1時間くらい歩き出したけど、あんまし体重調整が進んでいない。まあ、食いすぎですね。